O exercicio de hoje demora 3 minutos, sendo cada minuto dedicado a uma etapa. (Podem fazer mais tempo)

Depois de te colocares na tua posição confortável, fecha os olhos e começa...

Na primeira etapa observa o que se passa no teu corpo e espírito neste momento. Qual é a meteorologia interna para hoje? Que pensamentos, emoções e sensações circulam dentro de ti?

Na segunda etapa dirije a atenção à respiração, garantindo qualidade nos movimentos. Percebe quais são as sensações físicas que tens ao inspirar e ao expirar. 

Na terceira etapa, imagina que todo o teu corpo, da cabeça aos pés respira e toma consciência da tua posição, da tua expressão facial, das sensações que tens.

Deixa-te estar apenas e só no instante presente...

E pronto, agora vai lá, retomar as tuas atividades!

Mas já vais diferente, não vais?

Quando comecei a tomar atenção à minha respiração, comecei a sentir-me pior. "Como assim? "perguntam vocês.

Um dos passos, o mais óbvio de todos, é respirarmos para acalmar, para abrandar o ritmo cardiaco, que numa crise sai disparado como se estivéssemos a correr. Pois. Mas a mim parece que em vez de me acalmar, ganhei o medo de ficar sem esse bem tão precioso e ficasse sem respirar. A respiração é tão automática que nos esquecemos dela. E acho que quando me lembrei que existia, pensei que podia perder o controlo de ficar sem ela e quando acontecia tinha que me alienar daquilo para não me sentir mal e despoletar outra crise.

É. Sou um ser estranho.

Portanto, sabendo bem que a nossa mente é traiçoeira tive que alterar o pensamento e dizer que respirar é a melhor coisa que posso ter neste momento, pois diz-me que estou viva e que me vai ajudar a sentir melhor.

Nem sempre consigo. Todo este processo não é fácil mas alterar o nosso mindset é caminho andado para a "cura".

Não tenho nenhuma fórmula para fazer esta respiração. Ajuda-me imenso deitar de barriga para cima, colocar uma mão no peito e outro na barriga e sentir o ritmo cardiaco e a movimentaçao do diafragma. Mas nem sempre dá para ser assim. Inspirar e expirar fundo com firmeza também ajuda. Ou só respirar fundo. Basicamente é respirar tranquilamente. Se houver uma brisa fresca também sabe bem. Fechar um bocadinho os olhos e dizer que está tudo bem.

(daqui)