Para quem não acompanhou o desafio da meditação que lancei para o mês de outubro, ou para quem quer começar ou continuar a meditar, coloco aqui neste post os links com cada dia do desafio para guardarem. Sigam os dias ou escolham a meditação mais apropriada para o vosso dia.

Dia 1 - Sentir a nossa respiração

Dia 2 - Pensamentos Tagarelas

Dia 3 - Observa o que te rodeia

Dia 4 - Não sou um polvo

Dia 5 - Tempo de discernimento

Dia 6 - Adormecer

Dia 7 - Encontro com a Natureza

Dia 8 - Resistir aos impulsos

Dia 9 - Sentir Generosidade em mim e emaná-la aos outros

Dia 10 - Caminhar em consciência

Dia 11 - Meditação da Montanha

Dia 12 - Viver o Instante Presente

Dia 13 - Comer em consciência

Dia 14 - Confrontar Emoções Dolorosas

Dia 15 - Olhar para as pessoas sem julgar

Dia 16 - Estou vivo/a

Dia 17 - Outra conexão à vida

Dia 18 - Na cozinha em consciência

Dia 19 - O murmúrio do Mundo

Dia 20 - A avalanche de emoções

Dia 21 - Não-ação

Dia 22 - Meditação de pé

Dia 23 - Dança, sê Feliz!

Dia 24 - Gratidão

Dia 25 - Meditação da árvore

Dia 26 - Responder ou reagir?

Dia 27 - Não praticar o mal

Dia 28 - Etapas de respiração

Dia 29 - Observar de outra perspetiva

Dia 30 - Três alegrias do dia

Dia 31 - O sorriso

No fundo é só parar, sentir a nossa respiração, ouvir o silêncio da mente e estamos prontos para continuar o nosso caminho. 

Hoje é o último dia do desafio de meditação que vocês seguiram e puseram em prática.

Gostei tanto e estou tão orgulhosa por ter conseguido não falhar e levar o desafio até ao último dia. 

Agradeço-vos muito por estarem aí e sem saberem, por me darem força para continuar o meu caminho. 

Digo-vos que nesta minha luta contra as crises de ansiedade e de pânico, tem sido o humor que me tem ajudado a superar certos momentos de muito estímulo nervoso e portanto, hoje, a meditação é para sorrirmos e emanarmos boas energias ao mundo, pois bem precisa! 

Coloca-te na tua posição confortável e fecha os olhos. Toma consciência da tua respiração, do teu corpo, dos teus pensamentos. 

Tem consciência da tua expressão facial. Os teus maxilares estão descontraídos ou tensos? Os músculos da cara? Como está a ser a tua respiração? 

Afasta os ombros e endireita-te. O que se passa na tua vida? Tens muitos obstáculos? Estás a passar uma má fase? Que alegrias podes trazer para ti? Já começaste a tentar? 

Mesmo assim és capaz de sorrir? Também sorris às alegrias que tens? 

Faz nascer um sorriso no teu rosto, sem ser forçado. O que é que ele te traz? 

Não é maravilhoso, apesar de tudo, estares viva? 

Independentemente do que prevês à tua frente, as lutas que tens que enfrentar, não deixes de sorrir. 

Sorri ♥️

Hoje o exercício é para fazer antes de adormecermos. 

Quando estivermos prestes a adormecer, vamos conduzir o nosso espírito para três momentos agradáveis passados hoje. 

Bastam pequenas coisas como o sol que nos aqueceu, a simpatia de alguém desconhecido, um trabalho bem feito, uma boa refeição, a gargalhada que nos soube tão bem. 

Se o dia foi complicado, este exercício ainda fará melhor o que é pretendido, pois é assim que percebemos que pequenos instantes podem mudar toda uma situação difícil.

Recordemos esses momentos, em cada momento fazemos a nossa respiração habitual, associando a sensações agradáveis e sentindo como se estivessem a acontecer novamente. 

E não te esqueças de sorrir, serenamente, antes de adormecer.

Neste exercício convém estares sozinha e num ambiente calmo. 

Instala-te num sitio, numa divisão de casa, que não é costume estares, ou coloca-te num lugar dessa divisão para teres uma perspectiva que não é comum. Eu por exemplo, por vezes sento-me no lugar da mesa do meu marido quando ele não está.

Observa tranquilamente tudo ao teu redor, tudo aquilo que de tão comum lá estar nem dás por eles.

Observa esses objetos. A cor, a forma, a textura e sente-os. Agarrá-los,demora-te neles. Questiona-lo. De onde veio, quem o trouxe até ti, quando o compraste, quem te ofereceu, como foi inventado, cultivado...

Contempla o que tens ao teu redor como dado adquirido e percebe a importância que isso tem para ti.

O exercicio de hoje demora 3 minutos, sendo cada minuto dedicado a uma etapa. (Podem fazer mais tempo)

Depois de te colocares na tua posição confortável, fecha os olhos e começa...

Na primeira etapa observa o que se passa no teu corpo e espírito neste momento. Qual é a meteorologia interna para hoje? Que pensamentos, emoções e sensações circulam dentro de ti?

Na segunda etapa dirije a atenção à respiração, garantindo qualidade nos movimentos. Percebe quais são as sensações físicas que tens ao inspirar e ao expirar. 

Na terceira etapa, imagina que todo o teu corpo, da cabeça aos pés respira e toma consciência da tua posição, da tua expressão facial, das sensações que tens.

Deixa-te estar apenas e só no instante presente...

E pronto, agora vai lá, retomar as tuas atividades!

Mas já vais diferente, não vais?

Coloca-te na tua posição confortável e faz três respirações tranquilas e profundas.

Adquire consciência da tua respiração, do teu corpo, do instante presente.

Agora imagina a frase " Não praticar o mal" colocada à tua frente. 

Com certeza que é algo fácil para ti, não creio que sejas  uma pessoa que goste de fazer o mal, creio que não faz parte de ti mentir, desprezar, humilhar, agredir, mas sabemos que existem pessoas capazes disso mesmo, e que nos ofendem e muitas vezes não conseguimos reagir da mesma forma, ou de forma a defendermos desse embate.

Porque pensamos que a vida ja nos traz dissabores tao grandes, como as perdas, doenças, acidentes e por isso não queremos trazer mais mal à vida, mais dor, certo?

Não quer dizer que tenhamos que ser vitimas e sofrermos a violência provocada por outros, nada disso, temos que saber dizer "Não" e "Basta". Temos que ensinar a essas pessoas a "Não praticar o mal", para que não se acrescente mais mal ao mundo.

Concentra-te na tua respiração e tenta, enviar uma vibração positiva a quem já te fez mal. É dificil, eu sei, mas pelo menos tenta uma pequenina vibração. 

Vamos tentar, juntas, que o bem volte a existir cada vez mais no seio da humanidade.

Hoje, alguma decisão vai colocar-nos em dúvida. Seja, um email, um telefonema ou uma SMS, seja a mudança de serviço de TV, seja algo relacionado com o trabalho ou um negócio mais complicado, ou outra situação.

E a nossa tendência é ter resposta imediata e muitas vezes nem sempre bem refletida, ponderada. 

Somos mesmo obrigados a responder aquele telefonema imediatamente? Ou ter a resposta pronta para aquele negócio difícil?

Ao tentarmos não responder no imediato estamos a dedicar algum tempo a ver a nossa própria reação, equacionar, respirar e observar e isso implica parar, escutar o nosso corpo, a nossa respiração. De que forma reagimos aquela chamada? Será mesmo necessário responder já ou temos receio da resposta do outro lado, da própria pessoa? Causa-nos ansiedade, tristeza?

Deixa-te observar o teu corpo, respirando sempre, da forma mais tranquila e serena e depois, dá a resposta de forja lúcida, ao invés de reagires por impulso.

Põe-te na tua posição habitual e confortável. Entrega-te à tua respiração, aos sons que te rodeiam e sente a tua presença neste mundo.

Serenamente, visualiza os rostos das pessoas que te ajudaram até agora. Os teus pais, irmãos, avós, tios, professores, colegas, patrões, desconhecidos. Tenta lembrar-te deles, de como eles te ofereceram amor, atenção, tempo num deter momento da tua vida.

Demora-te neles. Nas suas faces, nas circunstâncias e permite-te sentir a gratidão no teu espírito, a preencher o teu coração.

Sorri e agradece-lhes mais uma vez. Emite-lhes uma onda de amor e gratidão pelos atos de amor, afeto, simpatia, amizade que eles tiveram por ti.

E hoje para celebrar a sexta-feira, véspera de fim de semana, para aqueles que o têm mas também serve perfeitamente para quem não possa disfrutar dele para relaxar, estar em casa ou dar um passeio, por exemplo. Este exercício de hoje serve para aproveitar o dia de forma mais animada ou até mesmo para agradecer ou simplesmente aliviar tensões.

Hoje vamos DANÇAR!

SIM, também podemos meditar a dançar. A dança também é uma forma de meditação. De estarmos presentes, de sentir o nosso corpo, o seu potencial, os seus limites.

Ponham uma música ao vosso gosto (eu gosto de músicas mais mexidas e divertidas) e deixem o vosso corpo e a vossa mente libertarem-se. Não importa se dançam bem ou mal, deixem-se levar ao  ritmo da música. 🎶🎶🎶🎶

Põe - te de pé, direita e mantém-te atenta às sensações que vais experimentar com os movimentos que irás fazer.

Levanta ambos os braços calmamente, a apontar para cima para o teto, para o céu e mantém-te assim, respirando bem e elevando as mãos o mais acima possível. Estica-te. Respira.

Desce calmamente até ficarem na posição horizontal. O que sentes?

Desce completamente os braços, ao longo do corpo e sente o que se passa no teu corpo. 

Respira e retoma o exercício as vezes que quiseres. 

Podes fazer outros alongamentos, como pôr-te em bicos dos pés, e ir alternando cada pé ou com as pernas em vez dos braços. O que te apetecer neste instante, desde que não esforces para não causar alguma lesão.

Quero que estes exercícios de meditação vos ajudem e não o contrário!