Senta-te num local onde passa gente (sempre com o devido distanciamento e não se esqueçam da máscara). Entrega-te a esse momento, a tudo o que se passa à volta sem te prenderes a nada.

Observa as pessoas, de diferentes idades, aparências que passam à tua frente...

Apercebe-te que inconscientemente podes estar a julgá-las, se são bonitas, simpáticos, ou outra característica mas não precisas de combater isso, deixa que esses pensamentos não se alterem.

Todas essas pessoas, tal como tu, conheceram a tristeza, a infelicidade, desgostos, traições, a morte de pessoas chegadas, a doença, a angústia. Os simpáticos, os arrogantes, os ricos, os pobres. 

Somos todos peças frágeis e mortais e merecemos empatia, carinho, conforto e se todos juntos pensarmos um bocadinho assim, estamos a tornar felizes uma grande quantidade de seres humanos. 

Faz a tua respiração habitual e agracede as tuas lutas que te levaram a seres mais forte e às tuas alegrias que te esbocaram um grande sorriso no rosto.